RUNNING BAJO LA LLUVIA


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Lidia es una mujer diez. Madre de familia y muy buena deportista. Todo empezó como un hobby y ahora ya ha participado en varios campeonatos, quedando en la cross popular casa de Aragón (Gavà), la tercera de 113 mujeres ya veteranas en la competición.

El otoño ha llegado y Lidia me introduce en el mundo del running permitiendo que la acompañe en una de sus salidas de entrenamiento por Viladecans.

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Fue un día de esos que el tiempo no acompañaba. Incluso llegué a pensar en aplazar la salida. En ningún momento el tiempo la disuadió. Las compañeras que la esperaban motivadas comentaban, mientras iniciaban la marcha, que las  primeras lluvias son un gran alivio después de un verano de intenso calor.

Empecé a pensar que la salida prometía cuando empezó a llover.

Sentir el agua en tu cara, en tus manos, bajo tus pies al pisar los charcos…. Disfrutar de la lluvia.  Sensación inigualable.

Disfrutar sin más corriendo bajo la lluvia. Momento para evadirte de la rutina diaria.

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Lo más difícil es no poder dejar de pensar en que nos vamos a mojar. Una vez mojada la ropa y el calzado, el gesto de correr se hace natural.

Lidia insistía en que pisara fuerte y con energía. Realmente me sorprendió lo mágico que podía llegar a ser vivir esa sensación.

Cabe recordar que el agua fría disminuye  la  frecuencia cardiaca y aumenta la presión arterial,  produciendo vasoconstricción de los vasos sanguíneos. Incrementa de la misma manera los glóbulos rojos, y por tanto la concentración sanguínea. I crea hipertonía muscular,  aumentando la excitabilidad de los nervios y mejorando la capacidad de trabajo muscular.

Con la  lluvia suave la sensación era  estimulante y refrescante.

Empezó a llover de manera continua y la respiración empezó a ser profunda y rápida. En este momento conseguir  calma y relajación es necesario y depende de ti. Confiar y avanzar con la ayuda y el apoyo de tus compañeras que te van animando,  esencial.

Con lluvia mejor llevar una gorra para no entorpecer la visibilidad, un cortaviento impermeable pero transpirable y proteger las zonas de riesgo de rozaduras.  El agua hace que pese más la ropa y la convierte en riesgo elevado de irritaciones.

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El barro provocaba  que sufriéramos más de la cuenta, sobretodo nuestros tobillos, con el riesgo aumentado de poder resbalar si además pisábamos hojas de árboles.

En ese momento supe que no hay que utilizar muchas capas de ropa a la hora de salir a correr. Cuanto más ropa, más peso y más tarda en secarse. Ropa ligera y la absolutamente necesaria.

A medida que avanzábamos me empecé a preocupar, porque nos iba a sorprender  una tormenta durante nuestra carrera. Ellas actuaron de forma muy inteligente sin dudar. Pararon y buscaron a toda prisa un refugio. Me comentaron que hay que alejarse de las zonas arboladas e intentar no utilizar el teléfono móvil,  ya que los rayos suelen buscar un campo electromagnético.

La tormenta cesó y continuamos la ruta.

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El cansancio empezaba a causar mella en mí. Lidia me insistió mucho durante el recorrido sobre la importancia de realizar una buena dieta y estar muy bien hidratada todo el tiempo.

Es cierto que la fatiga muscular es difícil evitarla pero se puede retrasar a través de la dieta y una buena hidratación. Una dieta proporcionada de hidratos de carbono, grasas y proteínas ayudará.

La hidratación es fundamental para mantener la función muscular.

Ya casi finalizando, mi cuerpo me pedía dejar de correr. Mis piernas ya no me respondían y empezaba a sufrir pero mucho.

Su ayuda fue determinante para que no abandonara. La fatiga se puede combatir  llevando a cabo periodos de recuperación durante el ejercicio. No sólo se puede sino que se debe descansar, pero sólo el tiempo suficiente para recuperar el aliento.  Ese gesto me ayudó para recuperarme y continuar.

Mi corazón iba a estallar cuando de repente las vi que iban reduciendo la velocidad y se iban deteniendo progresivamente todas. Empezaron a hacer estiramientos.  Una gran inspiración profunda me ayudó a recobrar el ánimo.  Es vital estirar los músculos después de hacer ejercicio para evitar calambres.Momento de descanso y relajación.

Lidia y sus compañeras me aconsejaron esperar hasta 48 horas para volver a hacer ejercicio después de la fatiga muscular. Pero nunca hay que dejarlo. Continuar y establecer una rutina. De esta manera paulatinamente el nivel físico irá mejorando y estarás preparada para asumir nuevos retos y metas.

Después de correr tras los estiramientos, volvimos a casa.

Me sequé, abrigué y me quité el calzado.  Muy importante no descuidar los pies, porque el agua ablanda la piel, la piel se macera y aparecen las lesiones.

Una vez en tus manos las zapatillas, hay que secarlas bien retirando la plantilla y rellenando el calzado con papel de periódico.  Es la mejor manera de conservar las zapatillas de running en otoño e invierno.

Una vez en el sofá sentí una sensación de satisfacción recordando el esfuerzo realizado. Bienestar y harmonía.

En próximos artículos profundizaremos sobre las ventajas e inconvenientes del running.

Esto es vida saludable.  Lo recomiendo sin duda alguna.

Pta: Gracias a la colaboración desinteresada de Lidia Navarro Gracia que ha demostrado que con esfuerzo, dedicación e ilusión todo se puede conseguir.


Laura Rodero Bonet

Acerca de Laura Rodero Bonet

Diplomada en enfermería con 18 años de experiencia en el ámbito de la asistencia a nivel de atención primaria y hospitalaria. Máster en gerontología social, Máster en enfermería quirúrgica y Postgrado del enfermo crítico. Formadora y tutora de estudiantes de grado de enfermería desde el 2005. Laura compagina su trabajo diario con su vida personal de una forma muy saludable, le encanta el riesgo, las aventuras y la diversión. En su sección "Vida saludable" compartirá sus experiencias y nos dará ideas sobre como es posible mantenernos sanos y vitales realizando diferentes actividades beneficiosas para nuestro cuerpo y mente.