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10 CLAVES PARA MOTIVARTE CUANDO ESTÁS DEPRIMIDO


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¡¡Buenos días Ciudadanos!!

Cuando una persona sufre un cambio en su vida, hace que le trastoque, y esto implica una pérdida. Empiezan las preocupaciones, desesperanza hacia el futuro.

Aparece la inercia de dejar de hacer cosas, no te apetece, es como si el sofá “te atrapara”.

Me gustaría que entendieras que cuando una persona está deprimida ve el mundo, a los demás y a sí misma a través de unas gafas de sol, distorsionada la realidad, más oscura.

¡No dejes que esto te suceda! Es como un espiral, y si te dejas llevar, el espiral te arrastra hacia abajo, y te hace sentir más deprimido. Si te dejas llevar puede que la situación se convierta en algo más grave, como una Depresión. Si llegas a este punto, busca un profesional que te ayude.

Aquí van unas claves para motivarte cuando estás deprimido:

  1. Ser positivo: busca el lado bueno de las cosas. Esto no significa todo de color de rosa, sino que busquemos un punto más intermedio, no tan negro, como lo solemos ver cuando estamos deprimidos
  2. No generalices: huye de los pensamientos “Todo me va mal”
  3. Atención en otra cosa cuando no puedas parar los pensamientos: busca un objeto a tu alrededor y búscale cinco funcionalidades. Por ejemplo: una agenda sirve para escribir, para abanicar…. Esto hará que enfoques tu atención en otra cosa quitándole fuerza a tu preocupación
  4. Asume los problemas: ¿Tus preocupaciones tienen solución? Ejecuta un plan de acción. ¿No la tienen? Aceptación y hacia adelante
  5. Planea actividades: así no tendrás que pensar en qué puedo hacer. Simplemente hazlas
  6. Practica Mindfulness: Vive el presente. Saborea lo que estás haciendo en ese preciso instante
  7. Haz deporte: Se ha demostrado que hacer deporte es un antidepresivo natural
  8. Busca apoyos: No te quedes solo en casa. Sal, relaciónate, distráete
  9. Aprovecha las oportunidades: Hay un cambio en tu vida, tal vez sea un buen momento para reinventarte
  10. Fuera modo queja: ¿Te sirve de algo quejarte y quedarte atrapado en el pasado?

¿Lo ponemos en práctica? No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy

 


Marian Martín Soler

Acerca de Marian Martín Soler

Marian Martín Soler es Directora y Psicóloga del Centro de Psicología y Desarrollo Personal Ian de Psique, situado en Alzira. Encabeza un equipo terapéutico de profesionales de la psicología, expertos en diferentes ámbitos. Es miembro del Colegio Oficial de Psicólogos de la Comunidad Valenciana. Forma parte del equipo terapéutico de Ivane-Adicciones, Unidad de Desintoxicación Hospitalaria situada en el Hospital Nisa Aguas Vivas. Forma parte del equipo del Centro de Reconocimiento Médico La Cruz situado en Alzira. Acredita tener experiencia en Orientación Laboral en diferentes programas de empleo. Así como ha sido voluntaria durante varios años como docente en diferentes entidades como Fundación AEPA o Fundación CEPAIM. Refiere varios masters y posgrados como el Master de Psicología Clínica en CETECOVA, Master especialista en conductas adictivas (Universidad de Valencia), Especialización en Patología Dual (Univ. Miguel Hernández de Elche) y Diploma de Adicciones Comportamentales (UV). Además de numerosos, cursos y jornadas, con el fin de enriquecerse de nuevas técnicas para aplicar en su trabajo diario. Marian Martín es una mujer emprendedora, activa, con ilusión de proyectos nuevos, le gustan los retos y aprender, disfrutar. www.iandepsiquealzira.com

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